Ο πονοκέφαλος είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν αρκετά άτομα στην καθημερινότητά τους.

Ο πονοκέφαλος μπορεί να οφείλεται σε διαφορετικούς παράγοντες, από άγχος και κακή στάση του σώματος μέχρι καταπόνηση των ματιών και νευρολογικές παθήσεις.

Ωστόσο, ένας λόγος που συχνά παραβλέπουμε, είναι η αφυδάτωση.

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα χάνει περισσότερα υγρά απ’ όσα λαμβάνει, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να λειτουργήσει σωστά.

Το νερό είναι απαραίτητο για κάθε κύτταρο, ιστό και όργανο, και η έλλειψη του μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα, μεταξύ των οποίων, και πονοκέφαλο.

Πώς προκαλεί πονοκέφαλο η αφυδάτωση

Όταν το σώμα αφυδατώνεται, ο όγκος του αίματος μειώνεται, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ροής του αίματος και του οξυγόνου προς τον εγκέφαλο. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και, τελικά, πονοκέφαλο.

Επίσης, η αφυδάτωση επηρεάζει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στον οργανισμό, κάτι που μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα.

Ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια

Υπάρχουν ορισμένα σημάδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεχωρίσετε έναν πονοκέφαλο που προκαλείται από αφυδάτωση, από άλλους τύπους πονοκεφάλου:

• Ξηροστομία και δίψα: Αν αισθάνεστε έντονη δίψα ή το στόμα σας στεγνό, είναι πολύ πιθανό να είστε αφυδατωμένοι.
• Σκουρόχρωμα ούρα: Τα ούρα με σκούρο κίτρινο χρώμα αποτελούν ένδειξη ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα υγρά.
• Αίσθημα κόπωσης ή ζαλάδας: Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, ζάλη και σύγχυση.
• Κεφαλγία με την κίνηση: Αν ο πονοκέφαλος χειροτερεύει όταν σηκώνεστε απότομα ή περπατάτε, μπορεί να σημαίνει ότι δεν πίνετε αρκετά υγρά.
• Σφίξιμο στο κεφάλι: Οι πονοκέφαλοι που οφείλονται σε αφυδάτωση συχνά μοιάζουν με μία πίεση ή σφίξιμο που απλώνεται σ’ όλο το κεφάλι, και όχι σ΄ένα συγκεκριμένο σημείο.

Τι να κάνετε 

Αν υποψιάζεστε ότι ο πονοκέφαλος σας οφείλεται στην αφυδάτωση, η πιο απλή λύση είναι να πιείτε νερό. Ξεκινήστε με ένα ή δύο ποτήρια και δείτε αν νιώθετε καλύτερα μέσα στα επόμενα λεπτά. Αν νιώσετε ανακουφισμένοι, τότε πιθανότατα είχατε, πράγματι, αφυδάτωση.

Μπορείτε, επίσης, να καταναλώσετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε ηλεκτρολύτες (π.χ. μπανάνα), ειδικά αν η αφυδάτωση προκλήθηκε από έντονη σωματική άσκηση ή υπερβολική εφίδρωση.

Επιπλέον, είναι καλό να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, καθώς είναι δύο ροφήματα που μπορεί να επιδεινώσουν την αφυδάτωση και τον πονοκέφαλο.

Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση:

• Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα (τουλάχιστον 6-8 ποτήρια).
• Αυξήστε την πρόσληψη υγρών όταν η θερμοκρασία έχει σκαρφαλώσει στα ύψη ή όταν κάνετε σωματική άσκηση.
• Καταναλώνετε τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρούτα και λαχανικά.
• Παράλληλα, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό μαζί σας δίπλα από το γραφείο σας. Κάθε κύτταρο στο σώμα εξαρτάται από το νερό, οπότε είναι σημαντικό να καταναλώνουμε σε ημερήσια βάση άφθονα υγρά.

Αν και οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από αφυδάτωση συνήθως υποχωρούν με την επαρκή ενυδάτωση, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να απαιτείται ιατρική βοήθεια. Σε περίπτωση, λοιπόν, που ο πονοκέφαλος είναι επίμονος, συνοδεύεται από πυρετό, ναυτία ή ευαισθησία στο φως, τότε, θα πρέπει να απευθυνθείτε στον προσωπικό σας γιατρό για περαιτέρω συμβουλές.