Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια σωματική δραστηριότητα που να ταιριάζει στις προσωπικές σας προτιμήσεις και να προσπαθήσετε να επιτύχετε τον εβδομαδιαίο στόχο σας.
Τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο σχετίζονται με οφέλη στην υγεία, όπως χαμηλότερο κίνδυνο υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία, διαβήτης, υπέρταση, καρδιακή προσβολή και άλλα.
Ποιο όμως έχει καλύτερη απόδοση σύμφωνα με ειδικό;
Σύμφωνα με τον νευρολόγο σύμβουλο Δρ. Κουμάρ, είναι δύσκολο να απαντήσουμε αν το περπάτημα είναι καλύτερο από το τρέξιμο ή το αντίστροφο.
Τι προσφέρει το τρέξιμο
«Το τρέξιμο είναι χρονικά πιο γρήγορο. Για παράδειγμα, 1 χλμ. τρεξίματος θα διαρκούσε 6-8 λεπτά, σε σύγκριση με 2 χλμ. περπάτημα, τα οποία θα μπορούσαν να διαρκέσουν 20-25 λεπτά», δήλωσε ο Δρ. Κουμάρ, λάτρης της γυμναστικής.
Το τρέξιμο καίει επίσης περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα (αν συγκριθεί με τον ίδιο χρόνο που αφιερώνεται ή την ίδια απόσταση που καλύπτεται με το περπάτημα ή το τρέξιμο).
«Το τρέξιμο βελτιώνει επίσης την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση σε μεγαλύτερο βαθμό από το περπάτημα. Αυτό αντικατοπτρίζεται στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2 max), η οποία βελτιώνεται περισσότερο με το τρέξιμο παρά με το περπάτημα», δήλωσε ο Δρ Κουμάρ.
Τα μειονεκτήματα
Ωστόσο, όπως αναφέρει το indianexpress, υπάρχουν και ορισμένα μειονεκτήματα στο τρέξιμο.
«Το τρέξιμο ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους συνδέσμους και, ως εκ τούτου, ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμών από το περπάτημα», δήλωσε ο Δρ. Κουμάρ.
Ανέφερε ότι άτομα με ορισμένες παθήσεις, όπως η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, η παχυσαρκία ή οι σοβαρές καρδιακές παθήσεις, μπορεί να μην είναι σε θέση να τρέξουν, αλλά μπορούν να περπατήσουν με ευκολία. «Οι άνθρωποι που είναι καινούργιοι στο τρέξιμο ή όσοι ανήκουν στην μεγαλύτερη ηλικιακή ομάδα μπορεί επίσης να βρίσκουν πιο εύκολο να περπατήσουν παρά να τρέξουν», δήλωσε ο Δρ. Κουμάρ.
Επομένως, το τρέξιμο και το περπάτημα έχουν καθένα τα οφέλη τους. «Εναπόκειται στο άτομο να επιλέξει τι του ταιριάζει. Στον σημερινό κόσμο, περισσότερο από το ήμισυ του πληθυσμού δεν μπορεί να εκπληρώσει τους συνιστώμενους στόχους σωματικής δραστηριότητας (300 λεπτά ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας όπως περπάτημα ή 150 λεπτά μέτριας-έντονης σωματικής δραστηριότητας όπως τρέξιμο την εβδομάδα). Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια σωματική δραστηριότητα (περπάτημα ή τρέξιμο) που ταιριάζει στις προσωπικές σας προτιμήσεις και να προσπαθήσετε να επιτύχετε τον εβδομαδιαίο στόχο σωματικής δραστηριότητας», δήλωσε ο Δρ. Κουμάρ.
