Το «κλειδί» για να είναι το νέο έτος μια καλή χρονιά είναι ναι μεν οι στόχοι σας να είναι φιλόδοξοι, αλλά να μπορείτε να τους πετύχετε. Σίγουρα μέσα στη λίστα είναι συνήθως η διατροφή, η άσκηση, η δουλειά και η ψυχική υγεία.

Σύμφωνα με την ψυχολόγο Σούζαν Άλμπερς, PsyD, ενώ σχεδόν όλοι θέτουμε στόχους για τη νέα χρονιά – τα γνωστά «new year’s resolutions» – μόνο το 55% των ανθρώπων λένε ότι έχουν καταφέρει να πετύχουν τον στόχο τους μέχρι το τέλους του έτους.

«Πολλές από τις συμπεριφορές που συνδέονται με τις αποφάσεις περιλαμβάνουν δραστηριότητες ή συνήθειες που έχετε εδώ και χρόνια», λέει η ψυχολόγος. «Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να προσαρμοστείτε και να κάνετε αλλαγές».

1. «Να τρώω πιο υγιεινά»

Αυτή είναι μια τεράστια, ευρεία κατηγορία και η προσπάθεια να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη διατροφή σας ταυτόχρονα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αγχώσετε τον εαυτό σας. Αντ’ αυτού, κάντε ένα βήμα την φορά και υιοθετήστε από μια υγιεινή συνήθεια, όπως:

• Να τρώτε πρωινό κάθε πρωί.
• να κόψετε τα αναψυκτικά
• να τρώτε ένα λαχανικό σε κάθε γεύμα
• να περιορίσετε τα γλυκά
• να τρώτε πιο υγιεινά σνακ
• να μειώσετε τα fast food

Μόλις πετύχετε έναν στόχο, μπορείτε να προχωρήσετε στον επόμενο — και να νιώσετε σίγουροι για την ικανότητά σας να τον πετύχετε κι αυτόν.

Χρειάζεστε λίγη βοήθεια; Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό τη χρονιά που θα κάνετε μια πιο ξεκάθαρη διατροφή είναι να δείτε έναν διαιτολόγο.

2. «Να γυμνάζομαι περισσότερο»

Τα γυμναστήρια είναι τόσο γεμάτα στην αρχή της νέας χρονιάς, αλλά όσο περνάει ο καιρός «αδειάζουν».

Δεν χρειάζεται να βάλετε στόχο να γίνετε «bodybuilder» ξαφνικά, ούτε τον Ιανουάριο να πάτε γυμναστήριο κάθε μέρα. Μετριάστε τον ενθουσιασμό σας και χτίστε ένα πρόγραμμα άσκησης που σας ταιριάζει και πιστεύετε ότι θα διατηρήσετε καθ’όλη την διάρκεια της χρονιάς.

3. «Να πίνω λιγότερο αλκοόλ»

Καταρχάς, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη σχέση σας με το αλκοόλ, λέει ο ψυχίατρος David Streem, MD. Εάν ζείτε με διαταραχή χρήσης αλκοόλ, η κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι απλώς μια συνήθεια – είναι μια ιατρική πάθηση.

«Μπορεί να μην είναι ασφαλές για κάποιον με διαταραχή χρήσης αλκοόλ να σταματήσει να πίνει χωρίς επαγγελματική υποστήριξη», λέει ο Δρ. Streem.

Αλλά ακόμα κι αν πίνετε περιστασιακά ή κοινωνικά, η εξέταση της σχέσης σας με το αλκοόλ θα πρέπει να είναι το πρώτο σας βήμα. Μόλις καταλάβετε γιατί πίνετε, πότε είναι πιο πιθανό να πιείτε και πώς σας κάνει να νιώθετε το ποτό, μπορείτε να διαμορφώσετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να μειώσετε την κατανάλωση (ή να το κόψετε εντελώς).

4. «Να διαχειριστώ το άγχος»

Σου αξίζει να νιώθεις λιγότερο άγχος και περισσότερη ηρεμία τη νέα χρονιά. Επειδή ο κόσμος δεν θα σταματήσει μαγικά να γυρίζει και δεν θα σου δώσει ένα γρήγορο διάλειμμα από όλες τις ευθύνες σου, το «κλειδί» είναι να μάθεις να διαχειρίζεσαι τους στρεσογόνους παράγοντες που σε απασχολούν.

«Ενώ κανείς δεν μπορεί να αποφύγει πλήρως το άγχος, μπορείτε να το διαχειριστείτε με υγιείς τρόπους», λέει ο κλινικός ψυχολόγος Adam Borland, PsyD.

Μια υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση και η συμβουλευτική μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες — όπως και οι τεχνικές χαλάρωση.

Η φροντίδα του εαυτού είναι επίσης ένα σημαντικό κομμάτι της εξίσωσης.

5. «Να κόψω το κάπνισμα (ή το άτμισμα)»

Το να κόψετε το κάπνισμα είναι, αναμφίβολα, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας — και δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Είμαστε περήφανοι για εσάς που αποφασίσατε να το κόψετε!

Αν έχετε προσπαθήσει να το κόψετε στο παρελθόν, αλλά δεν τα καταφέρατε, μπορεί να σας φαίνεται μάταιο να το ξαναπροσπαθήσετε. Αλλά η πνευμονολόγος Neha Solanki, MD, λέει ότι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της διακοπής είναι να συνεχίσετε να προσπαθείτε.

«Η υποτροπή δεν σε κάνει αποτυχημένο».

«Οι περισσότεροι καπνιστές προσπαθούν τρεις φορές πριν το κόψουν με επιτυχία», λέει ο πνευμονολόγος Humberto Choi, MD. «Μην τα παρατάτε. Ακόμα κι αν καπνίζετε όλη σας τη ζωή, ποτέ δεν είναι αργά για να το κόψετε».

6. «Να μαγειρεύω περισσότερο στο σπίτι»

Αν έχετε μάθει πλέον τον διανομέα με το μικρό του όνομα, ίσως ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε το μαγείρεμα. Για να κόψετε τη συνήθεια του έτοιμου φαγητού, προμηθευτείτε εύκολα στην παρασκευή γεύματα που μπορείτε να διατηρείτε στην κατάψυξη με υγιεινά συστατικά.

Μια άλλη συνήθεια που αξίζει να υιοθετήσετε τη νέα χρονιά είναι η προετοιμασία γευμάτων από την προηγούμενη μέρα ή την Κυριακή για όλη την εβδομάδα, η οποία διασφαλίζει ότι έχετε πάντα διαθέσιμες υγιεινές επιλογές. Επιλέξτε απλά, ολοκληρωμένα γεύματα που δεν περιλαμβάνουν πολλά υλικά και, στη συνέχεια, μάθετε να προγραμματίζετε εκ των προτέρων τα ψώνια σας.

7. «Να ισορροπήσω την επαγγελματική και την προσωπική μου ζωή»

Οι επιπτώσεις της υπερβολικής εργασίας είναι πραγματικές και η επαγγελματική εξουθένωση είναι τόσο συχνή που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) την έχει χαρακτηρίσει ως σύνδρομο που προκύπτει από «ανεξέλεγκτο στρες στον χώρο εργασίας». Η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής μπορεί να απαιτήσει, λοιπόν… κόπο — αλλά αξίζει τον κόπο.

«Τίποτα δεν πρέπει να προηγείται της δικής σας υγείας ή των σχέσεών σας», τονίζει η ψυχολόγος Amy Sullivan, PsyD. Προτείνει να διατηρείτε φυσική απόσταση μεταξύ της προσωπικής και της επαγγελματικής σας ζωής, ειδικά αν εργάζεστε από το σπίτι, ορίζοντας έναν ειδικό χώρο για εργασία.

Μπορεί επίσης να χρειαστεί να μάθετε να:

• Αντιμετωπίστε το ενδεχόμενο να έχετε απαιτητικούς συναδέλφους ή προϊσταμένους.
• Αφήστε στην άκρη την τελειομανία.
• Θέστε όρια σχετικά με το πόσο θα εργάζεστε.
• Κλείστε το τηλέφωνο και τα email όταν βρίσκεστε εκτός ωραρίου.

Ωστόσο, μερικές φορές δεν είναι αρκετό. Αν αντιμετωπίζετε ένα τοξικό εργασιακό περιβάλλον και τίποτα δεν φαίνεται να βοηθάει, αυτή μπορεί να είναι η χρονιά που θα αποφασίσετε ότι ήρθε η ώρα να αφήσετε τη δουλειά σας .

8. «Να δώσω προτεραιότητα στην ψυχική μου υγεία»

Δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη λύση για όλους. Ο καθένας οφείλει να βρίσκει τους τρόπους και τις συνήθειες που τον ηρεμούν, τον κάνουν χαρούμενο, να διαλέγει τους ανθρώπους που του ταιριάζουν και να έχει μια καλή σχέση με τον εαυτό του.

Δοκιμάστε τη ψυχοθεραπεία. Κάντε γιόγκα. Πηγαίνετε μια εκδρομή.

«Μπορείτε να εξασκηθείτε σε διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης του στρες», λέει η ψυχοθεραπεύτρια Natacha Duke, MA, RP . «Ποτέ δεν είναι αργά για να μάθετε αποτελεσματικές στρατηγικές που θα προάγουν την ψυχική σας υγεία».

iatropedia.gr