Αν το να ξυπνάτε το πρωί με ημικρανία είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο για εσάς, τότε σίγουρα έχετε αναρωτηθεί γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσει.

Συνήθεις αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν προβλήματα ύπνου, πόνο στον αυχένα, στέρηση καφεΐνης, υπερβολική χρήση παυσίπονων, κατάθλιψη και άγχος.

Η νευρολόγος Μέρι Αν Μέις, MD, εξηγεί τους λόγους για τους οποίους μπορεί να ξυπνάτε με ημικρανία και τι μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ και να ξυπνήσετε ήρεμοι το πρωί.

Τι σε κάνει να ξυπνάς με ημικρανία;

Οι αιτίες που μπορεί να προκαλέσουν μια πρωινή ημικρανία.

1. Προβλήματα ύπνου

Μια μελέτη δείχνει ότι οι διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία, το τρίξιμο των δοντιών και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πιο συχνές ημικρανίες.

«Ο ύπνος παίζει διάφορους κρίσιμους ρόλους που είναι σημαντικοί για να μπορούμε να λειτουργούμε κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας», αναφέρει.

3. Υπερβολική χρήση μη συνταγογραφούμενων παυσίπονων

«Εάν κάποιος χρησιμοποιεί παυσίπονα κάθε μέρα, στην πραγματικότητα τον θέτει σε κίνδυνο να αναπτύξει κάτι που ονομάζεται πονοκέφαλος από υπερβολική χρήση φαρμάκων», αναφέρει η νευρολόγος.

Μπορείτε να στραφείτε στην ασπιρίνη, την ακεταμινοφαίνη ή την ιβουπροφαίνη για να ανακουφίσετε τον πόνο της ημικρανίας. Και ενώ αυτό μπορεί να βοηθήσει βραχυπρόθεσμα, μπορεί να προκαλέσει έναν φαύλο κύκλο ημικρανιών εάν χρησιμοποιείται περισσότερες από δύο ημέρες την εβδομάδα.

2. Δεν πίνετε αρκετό νερό

Η ενυδάτωση παίζει βασικό ρόλο στην καταπολέμηση των ημικρανιών. Παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και σκεφτείτε να έχετε ένα μπουκάλι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας.

Εάν είστε επιρρεπείς σε πονοκεφάλους που σχετίζονται με την αφυδάτωση, η Δρ. Μέις συνιστά επίσης τον περιορισμό του αλκοόλ και της υπερβολικής καφεΐνης, καθώς και τα δύο αυξάνουν την απώλεια υγρών.

4. Κατανάλωση ορισμένων τροφών

Αν αντιμετωπίζετε ημικρανίες, ίσως γνωρίζετε ήδη ότι ορισμένες τροφές, όπως το παλαιωμένο τυρί, το κόκκινο κρασί και η σοκολάτα, μπορεί να προκαλέσουν ημικρανία, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε νιτρικά / γλουταμινικό μονονάτριο (MSG).

«Το βασικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι δεν είναι τα ίδια τρόφιμα για όλους και δεν έχουν όλοι τροφικές αιτίες», διευκρινίζει η ειδικός.

5. Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης

Δεν λέμε ότι δεν μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, αλλά πρέπει να περιορίσετε  την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε κάθε μέρα. Όταν πίνετε πολύ καφέ τη μια μέρα και δεν πίνετε την ίδια ποσότητα την επόμενη μέρα, μπορεί να εμφανίσετε ημικρανία λόγω της απότομης πτώσης των επιπέδων καφεΐνης στην κυκλοφορία του αίματός σας.

8. Αλλαγές στην ατμοσφαιρική πίεση

Ναι, ο καιρός μπορεί να επηρεάσει τις ημικρανίες σας. Η πτώση της ατμοσφαιρικής πίεσης ή μια απότομη αλλαγή στη θερμοκρασία μπορεί να προκαλέσει ημικρανία. Η αλλαγή στην πίεση επηρεάζει τις ρινικές και ιγμορειτικές κοιλότητες, πιέζοντας τους ιστούς σας να εισέλθουν υγρά

9. Αλλαγές στις ορμόνες σας

Τις πρώτες πρωινές ώρες (μέχρι τις 8 π.μ.), το σώμα σας μεταβάλλει φυσικά τα επίπεδα ορμονών του, καθώς προετοιμάζεται να ξυπνήσει.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι φυσικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ανακουφίζουν τον πόνο μπορεί να είναι λιγότερο δραστήριες, ενώ οι ορμόνες «αφύπνισης» αυξάνονται και οι ορμόνες που σχετίζονται με τον ύπνο μειώνονται.

Σε άτομα με ημικρανία, αυτή η μετατόπιση μπορεί προσωρινά να αυξήσει την ευαισθησία στις οδούς του πόνου, γεγονός που εξηγεί γιατί οι πονοκέφαλοι συχνά ξεκινούν ή επιδεινώνονται το πρωί.

6. Κατάθλιψη ή άγχος

Προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος συνδέονται με τις ημικρανίες, καθώς επηρεάζουν το πόσο καλά κοιμάστε και το πόσο αγχωμένοι είστε, τα οποία είναι και τα δύο συνηθισμένα αίτια ημικρανίας.

«Η κατάθλιψη, το άγχος και η ημικρανία πάνε χέρι-χέρι. Γνωρίζουμε ότι τα άτομα που έχουν ημικρανίες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους και αντίστροφα», λέει η Δρ. Μέις.

7. Βρίσκεστε κοντά σε έντονα φώτα, έντονες μυρωδιές και δυνατούς θορύβους

Ορισμένα ερεθίσματα, όπως τα έντονα φώτα, οι έντονες μυρωδιές (για παράδειγμα, καπνός ή αρωματικά κεριά) και οι δυνατοί θόρυβοι, μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία σε ορισμένα άτομα.

Πώς να αποτρέψετε το ξύπνημα με ημικρανία

Η Δρ. Μέις προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ημικρανίας:

– Μείνετε σταθεροί στη ρουτίνα σας.  Το να έχετε μια καθημερινή ρουτίνα — ξυπνάτε την ίδια ώρα, τρώτε γεύματα την ίδια ώρα, ασκείστε την ίδια ώρα, πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα — μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ημικρανιών. Στοχεύστε σε επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Εστιάστε στην ποιότητα του ύπνου σας, η οποία μπορεί να κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά.

– Εστιάστε στα γεύματά σας. Εκτός από το να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώτε.

– Κινηθείτε. Η μέτρια άσκηση — όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή η κολύμβηση για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα — έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των ημικρανιών σε ορισμένα άτομα. Δραστηριότητες όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

– Αποφύγετε το άγχος. Εστιάστε στην ευεξία σας χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης και εξασκώντας την ενσυνειδητότητα για να βοηθήσετε στη διαχείριση των στρεσογόνων παραγόντων της ζωής σας.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Η Δρ. Mays λέει ότι είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό εάν νομίζετε ότι έχετε υπερβολικές ημικρανίες.

«Οι ημικρανίες σίγουρα υποδιαγιγνώσκονται και υπάρχει επίσης ένα στίγμα γύρω τους», λέει. « Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ημικρανίες είναι η πιο εξουθενωτική πάθηση σε άτομα κάτω των 50 ετών. Πολλοί άνθρωποι τη θεωρούν απλώς έναν ‘κανονικό πονοκέφαλο’. Αλλά τώρα μαθαίνουμε ότι είναι πολύ περισσότερο από αυτό».

Και αν έχετε συχνούς πονοκεφάλους που διαταράσσουν την καθημερινότητά σας, η επίσκεψη σε έναν γιατρό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.