Η μελαγχολία του χειμώνα (Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή – ΕΣΔ) είναι μια ήπια έως μέτρια κατάσταση που συνδέεται με την έλλειψη φωτός (χαμηλή ενέργεια, υπερβολικός ύπνος, λαχτάρα για υδατάνθρακες, κοινωνική απόσυρση) και βελτιώνεται με την άνοιξη, ενώ η κατάθλιψη είναι μια σοβαρότερη διαταραχή διάθεσης που επηρεάζει την καθημερινότητα όλο τον χρόνο, περιλαμβάνει έντονα συναισθήματα θλίψης, απελπισίας, απώλεια ενδιαφέροντος και μπορεί να απαιτεί επαγγελματική βοήθεια (φωτοθεραπεία, ψυχοθεραπεία, φάρμακα), σε αντίθεση με την απλή «κακή διάθεση».
Χειμερινή μελαγχολία (ΕΣΔ)
- Συμπτώματα: Κούραση/ατονία, υπνηλία, αύξηση όρεξης (ειδικά για υδατάνθρακες), αύξηση βάρους, δυσκολία συγκέντρωσης, κοινωνική απομόνωση, συναισθήματα λύπης που συνδέονται με την εποχή.
- Χαρακτηριστικό: Τα συμπτώματα εμφανίζονται και υποχωρούν ανάλογα με την εποχή (συνήθως τον χειμώνα).
- Αντιμετώπιση: Περισσότερο φως (περίπατοι, φωτεινός χώρος), άσκηση, αλλαγή διατροφής, διαχείριση στρες, φωτοθεραπεία, ψυχοθεραπεία.
Κλασική κατάθλιψη
- Συμπτώματα: Σοβαρή και παρατεταμένη θλίψη, απώλεια ευχαρίστησης (ανηδονία), κόπωση, διαταραχές ύπνου/όρεξης, ενοχές, δυσκολία συγκέντρωσης, σκέψεις αυτοκτονίας (σε σοβαρές περιπτώσεις).
- Χαρακτηριστικό: Δεν περιορίζεται σε εποχές, είναι συνεχής και επηρεάζει βαθιά την καθημερινότητα.
- Αντιμετώπιση: Απαιτεί επαγγελματική παρέμβαση (ψυχολόγος, ψυχίατρος), ψυχοθεραπεία, πιθανώς αντικαταθλιπτικά φάρμακα, ειδικά αν υπάρχουν σκέψεις αυτοκαταστροφής.
Πώς να τα ξεχωρίσετε
- Χρονική διάρκεια και ένταση: Η μελαγχολία είναι εποχική και λιγότερο έντονη, ενώ η κατάθλιψη είναι επίμονη και παρεμβατική στην καθημερινότητα.
- Εποχικότητα: Αν τα συμπτώματα εμφανίζονται κάθε χειμώνα και φεύγουν την άνοιξη, μάλλον πρόκειται για ΕΣΔ.
- Επίπεδο δυσλειτουργίας: Αν νιώθετε αδυναμία να λειτουργήσετε, ζητήστε βοήθεια. Η ΕΣΔ μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλλαγές τρόπου ζωής, ενώ η κατάθλιψη συχνά χρειάζεται ειδική θεραπεία.
Σημαντικό: Αν αισθάνεστε απελπισία ή σκέψεις αυτοκτονίας, αναζητήστε άμεσα βοήθεια από ψυχίατρο/ψυχολόγο ή καλέστε τη Γραμμή Βοήθειας για την Κατάθλιψη (1034).
