Πάμε γυμναστήριο, χτίζουμε κοιλιακούς όλο το χρόνο και όταν έρθει η ώρα των διακοπών, το έντερο πρήζεται, η κοιλιά πετάγεται, η δυσφορία μας χτυπά την πόρτα και ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται. Μπορούμε, όμως, να τον σπάσουμε, αρκεί να έχουμε πρόγραμμα.

Έχουμε μάθει να συνδέουμε το καλοκαίρι με την εικόνα του σώματος, τη ζυγαριά και την εμφάνιση. Υπάρχει όμως ένας παράγοντας που συχνά ξεχνάμε: το έντερο. Γιατί ακόμη κι όταν όλα φαίνονται «σωστά» εξωτερικά, ένα πεπτικό σύστημα που δυσκολεύεται μπορεί να επηρεάσει την άνεση, τη διάθεσή μας και την απόλαυση των διακοπών. Κάπου ανάμεσα στα παγωτά, τα τραπέζια και τις αλλαγές του προγράμματος, λοιπόν, το πεπτικό μας μπορεί να αρχίσει να διαμαρτύρεται. Το αποτέλεσμα; Μια κοιλιά που νιώθουμε πιο βαριά, λιγότερη άνεση και την αίσθηση ότι το σώμα μας βγαίνει από τον ρυθμό του.

Στις διακοπές τα γεύματα έξω αυξάνονται κι αυτό είναι ο κανόνας. Κάτι οι ταβέρνες δίπλα στη θάλασσα, κάτι τα μεζεδάκια που μπαίνουν στη μέση, κάτι τα μεγαλύτερα πιάτα και οι αυθόρμητες παραγγελίες, το σύνολο της διατροφής μας αλλάζει σημαντικά. Ένα σώμα που έχει συνηθίσει σε πιο συγκεκριμένες ποσότητες και πιο απλά γεύματα μπορεί, λοιπόν, να δυσκολευτεί όταν ξαφνικά καλείται να διαχειριστεί περισσότερα λιπαρά, περισσότερο αλάτι και μεγαλύτερες μερίδες. Η πέψη γίνεται πιο αργή και η αίσθηση του «γεμάτου» μπορεί να κρατήσει περισσότερες ώρες. Το αλάτι παίζει επίσης τον δικό του ρόλο. Δεν είναι λίγες οι φορές που μετά από ένα βραδινό έξω ξυπνάμε την επόμενη ημέρα νιώθοντας πρησμένοι, όχι επειδή πήραμε βάρος μέσα σε ένα βράδυ, αλλά επειδή το σώμα κρατά περισσότερα υγρά.

Τα καθημερινά cheers… «γράφονται»
Ένα ποτήρι κρασί στο ηλιοβασίλεμα ή ένα κοκτέιλ στις διακοπές δεν είναι κάτι που χρειάζεται να στερηθούμε. Όταν όμως το αλκοόλ γίνεται πιο συχνό από ό,τι στην καθημερινότητά μας, μπορεί εύκολα να επηρεάσει το πεπτικό σύστημα. Σε αρκετούς ανθρώπους το αλκοόλ αυξάνει την ευαισθησία του εντέρου και μπορεί να συνοδευτεί από αέρια ή δυσφορία. Παράλληλα, τα ανθρακούχα ποτά προσθέτουν επιπλέον αέρα στο πεπτικό σύστημα, κάνοντας την κοιλιά να φαίνεται πιο πρησμένη.

Το έντερο δεν αγαπά τις απότομες αλλαγές
Στις διακοπές αλλάζει συχνά και το περιεχόμενο του πιάτου μας: Μπορεί να αφήσουμε λίγο στην άκρη τις καθημερινές σαλάτες, τα όσπρια και τα τρόφιμα ολικής άλεσης, ενώ τη θέση τους παίρνουν πιο συχνά γεύματα πλούσια σε λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες. Από την άλλη, υπάρχουν και εκείνοι που στις διακοπές αποφασίζουν να «διορθώσουν» τη διατροφή τους αυξάνοντας απότομα τις σαλάτες, τα φρούτα ή άλλες φυτικές τροφές. Παρότι πρόκειται για υγιεινές επιλογές, μια ξαφνική αύξηση των φυτικών ινών μπορεί επίσης να προκαλέσει περισσότερα αέρια, μέχρι το μικροβίωμα του εντέρου να προσαρμοστεί.

Οι αλλαγές στο πρόγραμμα επηρεάζουν και την τουαλέτα μας
Όπως ξέρουμε καλά, το έντερο λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχει ένας σταθερός ρυθμός, κάτι που σίγουρα λείπει από τις διακοπές. Τα ωράρια αλλάζουν, ξενυχτάμε περισσότερο, τρώμε διαφορετικές ώρες, ταξιδεύουμε, καθόμαστε περισσότερες ώρες στο αυτοκίνητο ή περπατάμε λιγότερο. Όλα αυτά μπορούν να επιβραδύνουν την κινητικότητα του εντέρου και να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα, έναν από τους πιο συχνούς λόγους πίσω από το επίμονο φούσκωμα.

Ποιες μικρές κινήσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά
Ο στόχος των διακοπών δεν είναι να ακολουθήσουμε ένα αυστηρό πρόγραμμα. Είναι να βρούμε μια ισορροπία που μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε χωρίς να νιώθουμε ότι το σώμα μας «διαμαρτύρεται». Το νερό παραμένει ο πιο απλός σύμμαχος, ειδικά τους ζεστούς μήνες και η επαρκής ενυδάτωση βοηθά τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου, μειώνοντας την πιθανότητα δυσκοιλιότητας. Παράλληλα, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουμε εντελώς τις καλές μας συνήθειες. Ένα πρωινό με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, μερικά φρούτα μέσα στην ημέρα και λίγα λαχανικά σε ένα από τα κύρια γεύματα μπορούν να κρατήσουν το πεπτικό μας σε καλύτερη ισορροπία.

Φάτε πιο αργά, κινηθείτε περισσότερο
Κάτι σημαντικό που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι δεν είναι μόνο το τι τρώμε, αλλά και το πώς τρώμε. Τα γρήγορα γεύματα, η βιασύνη και η συζήτηση πάνω από ένα τραπέζι γεμάτο φαγητά μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη κατάποση αέρα και περισσότερη δυσφορία. Η πιο αργή κατανάλωση και η καλή μάσηση βοηθούν το σώμα να διαχειριστεί καλύτερα το γεύμα, ενώ ένας χαλαρός περίπατος μετά το φαγητό μπορεί επίσης να λειτουργήσει ευεργετικά, ενεργοποιώντας φυσικά την κινητικότητα του εντέρου.

Όχι, δεν χρειάζεσαι «αποτοξίνωση» μετά τις διακοπές
Μερικές ημέρες με περισσότερα γεύματα έξω, ένα παγωτό παραπάνω ή ένα ποτήρι κρασί δεν ακυρώνουν την προσπάθειά μας και το σώμα μας σίγουρα δεν χρειάζεται τιμωρία, ακραίες δίαιτες ή στερήσεις για να επανέλθει. Χρειάζεται απλώς επιστροφή στις βασικές συνήθειες: καλή ενυδάτωση, φυτικές τροφές, επαρκή πρωτεΐνη, κίνηση και ποιοτικό ύπνο. Οι διακοπές δεν είναι η στιγμή να πολεμήσουμε το σώμα μας, είναι η στιγμή να το ακούσουμε. Και με λίγη προετοιμασία, μπορούμε να απολαμβάνουμε το καλοκαίρι με περισσότερη άνεση, λιγότερη δυσφορία και μια κοιλιά πιο ανάλαφρη.

Πηγή
https://athenaeumpub.com/travelers-constipation-a-prospective-cohort-study-2/