H αυτοϊκανοποίηση αποδεικνύεται ότι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε το βράδυ.

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Μήπως το άγχος σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα; Δεν σας έχουν βοηθήσει τα συμπληρώματα μαγνησίου; Σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sexuality&Culture, μια κλασική τεχνική ανακούφισης από το άγχος – η αυτοϊκανοποίηση – μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο.

Ο αυνανισμός πριν τον ύπνο είναι μια υγιής πρακτική που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας, μειώνει την ορμόνη του στρες (κορτιζόλη), ακόμη και ενισχύει την εικόνα του σώματός σας.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Central Queensland στην Αυστραλία διεξήγαγαν έρευνα σε 301 ενήλικες σχετικά με τις νυχτερινές τους συνήθειες, την ποιότητα του ύπνου, την συναισθηματική τους ευεξία και το περιεχόμενο των ονείρων τους. Στόχος τους, συγκεκριμένα, ήταν να μελετήσουν πώς η αυτοϊκανοποίηση επηρεάζει την αίσθηση χαλάρωσης ενός ατόμου, την συναισθηματική του άνεση, τη φαντασία του και το επίπεδο οικειότητας με το σώμα του.

Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που αυνανίζονταν πριν πάνε για ύπνο ανέφεραν ότι είχαν αποκοιμηθεί πιο γρήγορα, κοιμόντουσαν λίγο περισσότερο και συνολικά είχαν καλύτερο ύπνο σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν. Η μεγαλύτερη διαφορά ήταν στην καθυστέρηση ύπνου, τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κανείς. Οι άνθρωποι που έκαναν σπασμωδικές κινήσεις πριν τον ύπνο αποκοιμήθηκαν περίπου εννέα λεπτά νωρίτερα από εκείνους που δεν το έκαναν.

Μια προηγούμενη μελέτη του 2023, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sleep Research, και εξέτασε 256 άνδρες και γυναίκες, διαπίστωσε ότι ο αυνανισμός και το σεξ που συνοδεύονταν από οργασμό βοήθησαν τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα και βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου τους.

Στη νέα μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η αυτοϊκανοποίηση είχε σημαντικές επιδράσεις όχι μόνο στον ύπνο αλλά και στα συναισθήματα των συμμετεχόντων. Μερικοί από αυτούς ανέφεραν ότι ένιωθαν πιο θετικά μετά από έναν οργασμό, με μια «ανεβασμένη» διάθεση που παρέμεινε μέχρι το επόμενο πρωί.

Όσον αφορά τα όνειρα μετά τον ύπνο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα όνειρα των συμμετεχόντων παρέμειναν συμβατά με μια ψυχολογική έννοια που ονομάζεται «υπόθεση συνέχειας», την ιδέα ότι οι εμπειρίες της ζωής σας επηρεάζουν το περιεχόμενο των ονείρων σας. Οι συμμετέχοντες που αυνανίζονταν πριν τον ύπνο ήταν ελαφρώς πιο πιθανό να αναφέρουν ερωτικά όνειρα.

Αν και η μελέτη αυτή έχει κάποιους περιορισμούς, έρχεται να προστεθεί στον αυξανόμενο αριθμό ερευνών που υποδηλώνουν ότι η σεξουαλική δραστηριότητα, σε όλες τις μορφές της, έχει οφέλη πέρα ​​από την μοναδική αίσθηση του οργασμού. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά το βράδυ.