Πέντε λεπτά περισσότερα άσκηση την ημέρα και 30 λεπτά λιγότερη ακινησία μπορούν να μας βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερο, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.
Η μελέτη υπογραμμίζει τα σημαντικά οφέλη που μπορούν να παράσχουν οι έστω και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Έως πρότινος, οι επιστήμονες πίστευαν ότι για να μειωθεί ο αριθμός των πρόωρων θανάτων πρέπει να επιτυγχάνουμε συγκεκριμένους στόχους άσκησης. Ωστόσο ολοένα περισσότερα στοιχεία υποδηλώνουν ότι ακόμα και οι μικρές αλλαγές στο επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας μπορούν να παράσχουν σημαντικά οφέλη.
Η νέα μελέτη βασίσθηκε στην ανάλυση δεδομένων από 40.327 Νορβηγούς και 94.719 Βρετανούς. Οι ερευνητές εξέτασαν αν και πόσο τους ωφελούσαν 5 πρόσθετα λεπτά άσκηση με μέτρια προς υψηλή ένταση την ημέρα. Τέτοιου είδους άσκηση είναι, π.χ., το περπάτημα με γρήγορο βήμα.
Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τα δυνητικά οφέλη από τη μείωση κατά 30 λεπτά της ημερήσιας καθιστικής ζωής.
Τα ευρήματά τους δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση The Lancet. Όπως αναφέρουν, τα 5 λεπτά της πρόσθετης άσκησης συσχετίσθηκαν με μείωση των πρόωρων θανάτων κατά 10%.
Το όφελος αυτό αποκόμιζαν όλοι οι εθελοντές, εκτός από εκείνους που ήταν οι πιο γυμνασμένοι απ’ όλους. Το μεγαλύτερο όφελος, δε, αποκόμιζαν όσοι διήγαγαν την λιγότερο δραστήρια ζωή.
Αντίστοιχα, η μείωση του χρόνου της καθιστικής ζωής κατά 30 λεπτά την ημέρα φάνηκε να αποτρέπει το 4,5% έως 7,3% των πρόωρων θανάτων.
Τι μπορείτε να κάνετε
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα ευρήματά τους δείχνουν τα δυνητικά τεράστια οφέλη που μπορεί να έχει στον πληθυσμό η έστω και μικρή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.
«Πέντε λεπτά περπάτημα την ημέρα είναι εφικτή άσκηση για τους περισσότερους ανθρώπους. Ακόμα και για όσους έχουν πολύ περιορισμένη φυσική δραστηριότητα», σχολίασε ο Dr. Daniel Bailey, λέκτορας Καθιστικής Συμπεριφοράς & Υγείας στο Πανεπιστήμιο Brunel του Λονδίνου.
Η μετρίας προς υψηλής εντάσεως άσκηση είναι αυτή που μας κάνει να λαχανιάζουμε λίγο και να νιώθουμε ζέστη, εξήγησε. Ενδεικτικά συμπεριλαμβάνει:
- Το περπάτημα με γρήγορο βήμα
- Τις βαριές δουλειές του σπιτιού
- Τις εργασίες στον κήπο
Όσον αφορά το πώς μπορεί κάποιος να μειώσει κατά 30 λεπτά την καθιστική ζωή, μπορεί να κάνει πιο συχνά διαλείμματα για μικροεργασίες στο σπίτι και στο γραφείο. Μπορεί επίσης να βγει για έναν περίπατο με αργό βήμα, κατέληξε.
