Ορισμένα βασικά συμπληρώματα διατροφής για ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, μπορεί να βοηθήσουν στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Αν και τα θρεπτικά συστατικά, όπως ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες Α και Β, μπορούν να καλύψουν τα κενά από τη διατροφή μας που συνδέονται με την τριχόπτωση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε να παίρνετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, για να αποφύγετε τις πιθανές παρενέργειες.
Μπορεί τα μαλλιά σας να είναι ταλαιπωρημένα από τις βαφές ή την θερμότητα, ή να αντιμετωπίζετε άλλα προβλήματα υγείας. Όπως και να έχει, η δερματολόγος Shilpi Khetarpal, MD, εξηγεί ότι τα μαλλιά σας μπορεί να ωφεληθούν από τη βοήθεια ορισμένων βιταμινών, όπως η βιταμίνη Α, η βιοτίνη και άλλα μέταλλα. Πρέπει, όμως, πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας, καθώς η υπερδοσολογία σε ορισμένα από αυτά μπορεί να έχει παρενέργειες.
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το πρώτο βήμα για να αποκτήσετε υγιή και δυνατά μαλλιά. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστείτε λίγη επιπλέον βοήθεια για την αποκατάσταση των μαλλιών σας, ειδικά αν αντιμετωπίζετε τριχόπτωση, μέσα από συμπληρώματα διατροφής.
Αν έχετε σοβαρή τριχόπτωση, συμβουλευτείτε τον δερματολόγο σας. Αλλά αν χρειάζεστε μια μικρή βοήθεια, τα παρακάτω επτά συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βοηθήσουν στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.
1. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στον κύκλο ανάπτυξης των μαλλιών και μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε ανεπάρκεια ή γυροειδή αλωπεκία. Η Δρ. Khetarpal συνήθως συνιστά τουλάχιστον 2.000 διεθνείς μονάδες (IU) ημερησίως, τις οποίες μπορείτε να λάβετε τόσο από τροφές όσο και από συμπληρώματα αν έχετε έλλειψη.
2. Βιταμίνες Β και βιοτίνη
Αυτά βοηθούν στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους θύλακες των τριχών σας. Μπορείτε να βρείτε βιταμίνες Β σε τρόφιμα όπως θαλασσινά, δημητριακά ολικής αλέσεως και σκούρα φυλλώδη λαχανικά.
Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β (Β7) που βοηθά στην ενδυνάμωση των θυλάκων των τριχών και προάγει την ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών. Η Δρ. Khetarpal συνιστά τη λήψη 3 έως 5 χιλιοστογράμμων (mg) ημερησίως.
Πέρα από τα συμπληρώματα, μπορείτε επίσης να πάρετε βιοτίνη από τροφές όπως:
- Αυγά (με κρόκους)
- Προϊόντα ολικής άλεσης
- Ψάρι
- Σπόροι
- Καρύδια
3. Ψευδάργυρος
Αυτό το μέταλλο, που βρίσκεται σε τροφές όπως το βοδινό κρέας, οι φακές, τα στρείδια και το σπανάκι, βοηθά στην ανάπτυξη και την επανόρθωση των μαλλιών και μειώνει τη φλεγμονή, μια κύρια αιτία τριχόπτωσης.
4. Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών. Οι αδένες του δέρματός σας ωφελούνται επίσης από τη βιταμίνη Α, χρησιμοποιώντας την για την παραγωγή σμήγματος (ελαίου) που διατηρεί το τριχωτό της κεφαλής σας ενυδατωμένο και τα μαλλιά σας υγιή.
Η δερματολόγος προειδοποιεί να μην το παρακάνετε με τα συμπληρώματα βιταμίνης Α, καθώς η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση και να είναι τοξικά για τον οργανισμό σας.
Μπορείτε επίσης να βρείτε βιταμίνη Α φυσικά σε τρόφιμα όπως:
- Γάλα
- Αυγά
- Γιαούρτι
- Γλυκοπατάτες
- Καρότα
5. Σίδηρος
Τα ερυθρά αιμοσφαίρια χρησιμοποιούν σίδηρο για τη μεταφορά οξυγόνου. Αλλά ο σίδηρος είναι επίσης σημαντικός για την ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, η οποία μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση και άλλες επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία.
«Εάν είστε vegan, χορτοφάγος ή τρώτε κόκκινο κρέας λιγότερο από δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου», συνιστά η Δρ. Khetarpal.
6. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 είναι κρίσιμα για την υγεία των κυττάρων και πιστεύεται ότι κάνουν το τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά σας πιο υγιή. Μπορείτε να τα βρείτε φυσικά σε τρόφιμα όπως το ψάρι και ο λιναρόσπορος. Μπορείτε επίσης να τα βρείτε σε συμπληρώματα όπως το ιχθυέλαιο.
7. Βιταμίνη C
Ίσως ήδη γνωρίζετε ότι η βιταμίνη C είναι μια δύναμη για το δέρμα σας, καθώς είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία κολλαγόνου, το οποίο ενδυναμώνει τα μαλλιά και μειώνει το σπάσιμο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λάβουν άφθονη βιταμίνη C στην καθημερινή τους διατροφή από τρόφιμα όπως φράουλες, πιπεριές ή εσπεριδοειδή, ωστόσο υπάρχουν και συμπληρώματα διατροφής που μπορείτε να παίρνετε, πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Τι να προσέχω στα συμπληρώματα διατροφής;
Οι επιλογές συμπληρωμάτων διατροφής στα φαρμακεία είναι φαινομενικά ατελείωτες. Συζητήστε με τον γιατρό ή έναν δερματολόγο για να βρείτε τις κατάλληλες επιλογές για εσάς.
Τα συμπληρώματα είναι πιο αποτελεσματικά όταν έχετε κάποια ανεπάρκεια και η υπερβολική τους χορήγηση μπορεί συχνά να προκαλέσει επιπλοκές.
«Η υγεία των μαλλιών μπορεί να είναι πολύ προσωπική υπόθεση», λέει η Δρ. Κετάρπαλ.
