Ενα άσχημο συμβάν στα προσωπικά μας, μια επαγγελματική δυσκολία ή κάποιες οικονομικές δυσκολίες μπορούν εύκολα να μας ρίξουν την ψυχολογία. Για να αντιστρέψουμε το κλίμα, αρκεί να κάνουμε κάποιες μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας για να μπορέσουμε να έχουμε καλή ψυχολογία παρά τα προβλήματα ή για να μη χειροτερέψει η διάθεσή μας. Από τον τρόπο που περπατάμε μέχρι τον τρόπο που γυμναζόμαστε ή τις ώρες που περνάμε στο κρεβάτι, οι καθημερινές επιλογές μας μπορούν να μας βοηθήσουν να αισθανθούμε καλύτερα:
Περπατάτε τεμπέλικα: Τα συναισθήματά μας επηρεάζουν και τον τρόπο που περπατάμε, όμως σύμφωνα με τους ειδικούς συμβαίνει και το αντίστροφο. Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο «Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry», όσοι περπατάνε σκυφτοί και με τεμπέλικο βήμα, τείνουν να έχουν περισσότερες αρνητικές σκέψεις και κακή διάθεση.
Δεν γυμνάζεστε: Σύμφωνα με βρετανικές έρευνες, όσοι γυμνάζονται τρεις φορές την εβδομάδα έχουν 19% πιο μειωμένες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη. Μάλιστα, κάθε φορά που γυμνάζεται κάποιος, σύμφωνα με τους ερευνητές, μειώνει τον κίνδυνο για κατάθλιψη έως και 6%.
Δεν κοιμάστε αρκετά: Ο ύπνος επηρεάζει τα πάντα, λένε οι επιστήμονες, από τις ψυχικές και συναισθηματικές μας λειτουργίες μέχρι τις σωματικές. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ, ώστε να μπορέσετε να έχετε μια ευχάριστη και ισορροπημένη καθημερινότητα. Εχει υπολογιστεί ότι το 80% των ενηλίκων που πάσχει από κατάθλιψη αντιμετωπίζει προβλήματα σε αυτόν τον τομέα. Αυτό περιλαμβάνει δυσκολία στο να κοιμηθούν ή συχνές αφυπνίσεις στη διάρκεια της νύχτας.
Αναβάλλετε συνέχεια τις υποχρεώσεις σας: Οταν αναβάλλουμε διαρκώς κάτι, όχι επειδή βαριόμαστε ή δεν έχουμε όρεξη, αλλά επειδή μας αγχώνει ή μας τρομάζει, τότε η σκέψη και μόνο μας χαλάει την ψυχολογία και μας προκαλεί περισσότερο άγχος.
Νιώθετε «στεγνοί» από ενέργεια. Η μελαγχολία και πολύ περισσότερο η κατάθλιψη εξαντλεί τη ζωντάνια και την ενέργεια του ατόμου, κάνοντας δύσκολες ακόμη και τις πιο απλές καθημερινές δουλειές, όπως το να σηκωθεί από το κρεβάτι. Οι συνεχείς αρνητικές σκέψεις και τα συναισθηματικά προβλήματα οδηγούν σε απογοήτευση και εξάντληση. Αν κάποιος γύρω σας αποφεύγει τις κοινωνικές επαφές ή απομονώνεται, μπορεί να περνάει σιωπηλά μια περίοδο κατάθλιψης, χωρίς να το εκφράζει ανοιχτά.
Τα παίρνετε όλα πολύ σοβαρά: Δεν γελάτε αρκετά, αλλά αντιθέτως νιώθετε διαρκώς αρνητικά συναισθήματα: εκνευρισμό, ντροπή, άγχος, απόρριψη. Το γέλιο και το χιούμορ, όμως, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να μας βοηθήσουν να καταπολεμήσουμε τα άσχημα συναισθήματα, το στρες και την κατάθλιψη.
Αποφεύγετε δραστηριότητες που κάποτε αποτελούσαν για εσάς πηγή ευχαρίστησης. Αν δείτε ότι κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο σταματά να συμμετέχει σε δραστηριότητες ή αποσύρεται από την εργασία ή το σχολείο, αυτό μπορεί να είναι μια ένδειξη κατάθλιψης.
Κάνετε «επιδρομές» στο ψυγείο ή βάζετε «λουκέτο» σ’ αυτό. Η αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες είναι ένα συχνό σύμπτωμα θλίψης ή μελαγχολίας. Κάποιοι μπορεί να τρώνε υπερβολικά, αναζητώντας παρηγοριά στο φαγητό, ενώ άλλοι χάνουν την όρεξή τους εντελώς. Σύμφωνα με ερευνητικά στοιχεία, η απότομη αλλαγή στο βάρος, είτε με αύξηση είτε με μείωση, μπορεί να είναι προειδοποιητικό σημάδι για κατάθλιψη, ειδικά σε άτομα που εμφανίζουν και άλλα συμπτώματα της διαταραχής.
Πέφτετε σε καταχρήσεις. Η κατάχρηση ουσιών, όπως αλκοόλ, είναι συχνή σε ανθρώπους που υποφέρουν από κατάθλιψη ή άγχος. Αν και είναι κατανοητό να προσπαθεί κάποιος να ξεφύγει από την πραγματικότητα μέσω των ουσιών, αυτό μπορεί να δημιουργήσει ακόμα μεγαλύτερα προβλήματα στο μέλλον.
Γίνεστε απόμακροι. Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από κατάθλιψη δεν θέλουν να το παραδεχτούν, ούτε στους άλλους ούτε στον ίδιο τους τον εαυτό. Για να αποφύγουν τις ερωτήσεις ή την κριτική, προσπαθούν να φαίνονται ευτυχισμένοι ή να δίνουν αόριστες απαντήσεις όταν τους ρωτούν για τη ζωή τους. Αν δείτε ότι κάποιος γύρω σας γίνεται απόμακρος ή μιλάει μόνο για επιφανειακά θέματα, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κρύβει την πραγματική του διάθεση.
Πέφτετε… με τα μούτρα στη δουλειά. Η υπερβολική αφοσίωση στη δουλειά μπορεί να είναι επίσης μια μορφή άμυνας για να κρύψει κάποιος τα συναισθήματα και τις σκέψεις του. Κάποιοι χρησιμοποιούν τη δουλειά ως έναν τρόπο για να αποφύγουν να ασχοληθούν με τα συναισθηματικά τους προβλήματα, κάνοντάς τη μια «διαφυγή» από την εσωτερική τους μάχη. Αν παρατηρήσετε ότι κάποιος περνά αμέτρητες ώρες στη δουλειά, αποφεύγοντας τις κοινωνικές επαφές, μπορεί να προσπαθεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψή του μέσω της εργασιομανίας.
