Η αφυδάτωση έχει σοβαρές επιπτώσεις στον οργανισμό μας, καθώς το νερό είναι απαραίτητο για την φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων και των συστημάτων του σώματος.
Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού συνεπάγεται ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να εκτελέσει τις ζωτικές του λειτουργίες, ενώ η αφυδάτωση τείνει να αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Η ποσότητα νερού που χρειάζεται να πίνουμε καθημερινά εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, η ηλικία, το βάρος, αλλά και η ένταση της σωματικής άσκησης. Ωστόσο, ο γενικός κανόνας είναι ότι πρέπει να καταναλώνουμε 8 έως 10 ποτήρια την ημέρα. Συγκεκριμένα, οι άνδρες χρειάζονται συνήθως περίπου 13 ποτήρια νερού την ημέρα, ενώ οι γυναίκες περίπου 9 ποτήρια.
Αυτή η ποσότητα περιλαμβάνει όχι μόνο το νερό που πίνουμε, αλλά και τα υγρά που καταναλώνουμε μέσω των διαφόρων τροφίμων και άλλων ροφημάτων (π.χ. φρούτα, λαχανικά, τσάι).
Όπως είναι φυσικό, σε περιόδους που η θερμοκρασία βρίσκεται στα ύψη, μπορεί να χρειάζεστε μεγαλύτερη ποσότητα νερού για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Επομένως, είναι σημαντικό να «ακούτε» το σώμα σας.
Σε περίπτωση, λοιπόν, που διψάτε, είναι ένδειξη ότι χρειάζεστε νερό. Επίσης, το χρώμα των ούρων σας υποδεικνύει αν οργανισμός σας είναι αφυδατωμένος. Αν τα ούρα σας είναι ανοιχτόχρωμα, τότε, είστε ενυδατωμένοι, ωστόσο, αν είναι σκούρα, τότε, σημαίνει ότι πρέπει να ενυδατωθείτε περισότερο.
Αν αναρωτιέστε, λοιπόν, αν πίνετε αρκετά υγρά υπάρχει ένα απλό τεστ 3 δευτερολεπτών που μπορεί να σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να ελέγξετε την σπαργή της επιδερμίδας σας.
Η σπαργή της επιδερμίδας είναι η ελαστικότητα του δέρματος, δηλαδή η ικανότητά του να αλλάζει σχήμα και να επιστρέφει στο φυσιολογικό, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής (NLM) των ΗΠΑ.
Πώς γίνεται το τεστ
Το απλό τεστ για να ελέγξετε αν είστε αφυδατωμένοι μπορεί να γίνει με το χέρι σας. Με το δείκτη και τον αντίχειρα του ενός χεριού τραβήξτε απαλά την επιδερμίδα από την πάνω μεριά του άλλου χεριού σας, δηλαδή ανάμεσα στα δάκτυλα και στον καρπό. Αν η επιδερμίδα επιστρέψει αμέσως στη θέση της, τότε δεν είστε αφυδατωμένοι. Αν, όμως, η επιδερμίδα αργήσει να επιστρέψει ή παραμείνει «κολλημένη» στη θέση που την τραβήξατε, τότε, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό και χρειάζεται ενυδάτωση.
Επομένως, η μειωμένη σπαργή της επιδερμίδας είναι ένδειξη της αφυδάτωσης. Σημειώνεται ότι απώλεια υγρών μπορούν να προκαλέσουν η εφίδρωση, η διάρροια, αλλά και ο εμετός. Χάνουμε επίσης υγρά όταν αναπνέουμε, καθώς και για όλες τις άλλες φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού. Εκτός από την μειωμένη πρόσληψη υγρών και την αφυδάτωση, την ελαστικότητα της επιδερμίδας μειώνουν επίσης και άλλοι παράγοντες όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και η μεγάλη απώλεια βάρους.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις της αφυδάτωσης
Τα πρώτα συμπτώματα της αφυδάτωσης μπορεί να περιλαμβάνουν ξηροστομία, κόπωση, πονοκέφαλο, ζαλάδες και μειωμένη συγκέντρωση.
Σε περίπτωση που η αφυδάτωση δεν αντιμετωπιστεί άμεσα, μπορεί να επηρεαστεί η λειτουργία των νεφρών, προκαλώντας τη συγκέντρωση τοξινών στο αίμα, ενώ αυξάνεται και ο κίνδυνος για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον καρδιοαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα, όπως ταχυκαρδία, χαμηλή αρτηριακή πίεση και δύσπνοια.
Επιπλέον, η αφυδάτωση επηρεάζει την ψυχολογική διάθεση, προκαλώντας άγχος και νευρικότητα. Επιπρόσθετα, μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες, μειωμένη αντοχή στην άσκηση, ενώ εγκυμονεί και ο κίνδυνος θερμοπληξίας σε υψηλές θερμοκρασίες.
Βεβαιωθείτε, επομένως, ότι πίνετε αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η καλύτερη λύση για να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού σε ημερήσια βάση είναι να έχετε μαζί σας στο γραφείο ένα μεγάλο μπουκάλι με νερό.
