AgrinioSite
Δευτέρα, 11 Δεκεμβρίου, 2023
  • ΑΙΤΩΛΟΑΚΑΡΝΑΝΙΑ
  • ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΑΣΤΥΝΟΜΙΚΑ
  • ΣΤΗΛΕΣ
    • ΕΡΓΑΣΙΑ
    • ΑΓΡΟΤΙΚΑ
    • ΥΓΕΙΑ
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • STYLE
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
  • ΑΠΟΚΑΛΥΠΤΙΚΑ
  • ΓΝΩΜΕΣ
AgrinioSite
  • ΑΙΤΩΛΟΑΚΑΡΝΑΝΙΑ
  • ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΑΣΤΥΝΟΜΙΚΑ
  • ΣΤΗΛΕΣ
    • ΕΡΓΑΣΙΑ
    • ΑΓΡΟΤΙΚΑ
    • ΥΓΕΙΑ
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • STYLE
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
  • ΑΠΟΚΑΛΥΠΤΙΚΑ
  • ΓΝΩΜΕΣ
No Result
View All Result
AgrinioSite
No Result
View All Result

6 tips για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα

17 Νοεμβρίου, 2022
κατηγορία: ΥΓΕΙΑ
0
Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να αδυνατίσετε μετά τις γιορτές
Share on FacebookShare on Twitter

Τα περιττά κιλά είναι ένα ζήτημα που, λίγο πολύ, όλους μας έχει απασχολήσει. Είτε αφορούν σε προβληματικά σημεία του σώματος, όπως το επίμονο σωσίβιο είτε στη βελτίωση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας, όποιος κι αν είναι ο λόγος που θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, πιθανότατα έχετε σκεφτεί πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα.

Ας ξεκινήσουμε με τα καλά νέα: «Αν υποθέσουμε ότι είστε ήδη αρκετά υγιείς, και το επίπεδο του σωματικού σας λίπους κυμαίνεται μεταξύ 15 και 20%, μπορείτε ρεαλιστικά να χάσετε 1 έως 3% σε μια εβδομάδα», λέει ο personal trainer και instructor στο Equinox στο Σαν Ντιέγκο, Pete McCall.

Tα άσχημα νέα; Θα χρειαστεί να διοχετεύσετε όλη τη δύναμη της θέλησής σας ώστε να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εξάλλου, αν ήταν εύκολο να φτάσετε στο επίπεδο που θέλετε, πιθανότατα θα το είχατε ήδη κάνει.

Το πόσο εύκολο είναι για εσάς να χάσετε βάρος βασίζεται εν μέρει στη γενετική. «Έχω δει άντρες να χάνουν 1% σε μια εβδομάδα, αλλά έχω δει και άντρες να χρειάζονται έναν μήνα για να χάσουν 1%» λέει ο Jim White, ιδιοκτήτης του Jim White Fitness and Nutrition Studios στη Βιρτζίνια Μπιτς. Επιπρόσθετα, επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από το πώς τρώτε και κοιμάστε, επομένως παράγοντες σαν και αυτούς, μπορείτε να τους ελέγξετε.

Αξίζει να σημειωθεί πως, η πλειονότητα των κιλών που μπορείτε να χάσετε γρήγορα δεν είναι από λίπος, αλλά από «βάρος νερού». Πιο συγκεκριμένα, «οι υδατάνθρακες συγκρατούν περίπου την τριπλάσια ποσότητα νερού, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, μειώστε τους υδατάνθρακες. Κατά αυτόν τον τρόπο, εξαλείφεται η αποθήκευση νερού στους μυϊκούς ιστούς», εξηγεί ο McCall. Αυτή, βέβαια, είναι 100% μια βραχυπρόθεσμη προσέγγιση: μόλις αγγίξετε την μπύρα ή το ψωμί, θα πάρετε το βάρος που χάσατε πίσω.

Πώς μπορείτε, λοιπόν, να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα με ασφαλή και υγιή τρόπο; Ακολουθήστε τα παρακάτω 6 tips, που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας!

Πείτε αντίο στο αλκοόλ

Όσον αφορά στη γρήγορη απώλεια πραγματικού σωματικού λίπους, το πρώτο σας βήμα είναι να κόψετε το αλκοόλ για όλη την εβδομάδα (θα επαναλάβουμε: η δύναμη της θέλησης). Το αλκοόλ, όχι μόνο είναι γεμάτο υδατάνθρακες, αλλά η απώλεια βάρους είναι, σε κάποιο βαθμό, ένα «παιχνίδι θερμίδων», εξηγεί ο White. Και οι 150 θερμίδες ανά μπύρα, είναι ένας εύκολος τρόπος να αφαιρέσετε μερικές από το ημερήσιο σύνολο θερμιδών.

Τρώτε συχνά

Η διατροφή είναι ίσως ο πιο σημαντικός παράγοντας, και το ιδανικό πλάνο διατροφής δεν είναι τόσο περίπλοκο όσο μπορεί να νομίζετε: καταναλώστε πέντε έως έξι γεύματα την ημέρα (τρία πλήρη γεύματα, δύο σνακ), με το καθένα να είναι ιδανικά πλούσιο σε πρωτεΐνες και φρέσκα λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων. Φροντίστε, παράλληλα, να τρώτε «έξυπνα», ώστε να μην πέσετε στην παγίδα της κατανάλωσης τεράστιων μερίδων.

«Το να τρώτε με αυτό τον τρόπο, βοηθάει στην ενίσχυση του μεταβολισμού και τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που αυξάνει την καύση λίπους, καθώς και τα επίπεδα ενέργειάς σας ώστε να βελτιώσετε σημαντικά την απόδοση των προπονήσεών σας», προσθέτει ο White.

Μην φάτε πριν από την προπόνηση

Μεταβολίστε ακόμα περισσότερο λίπος κάνοντας γυμναστική σε κατάσταση νηστείας τις πρωινές ώρες, λέει ο McCall. Αν όμως γυμνάζεστε ενώ έχετε ήδη φάει, επιλέξτε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, προτείνει ο Christopher Jordan, Διευθυντής Φυσιολογίας της Άσκησης στο Johnson & Johnson Human Performance Institute.

Κάντε προπόνηση με αντιστάσεις

«Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι η μυϊκή σας μάζα διατηρείται και δεν χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας για να καλύψει μέρος του ελλείμματος θερμίδων», λέει ο Jordan.

Επενδύστε στη γιόγκα

Εάν είστε πολύ αγχωμένοι, σκεφτείτε να χαλαρώσετε κάνοντας γιόγκα, συμβουλεύει ο McCall. Η βασική ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη, αυξάνει την ποσότητα λίπους που αποθηκεύει το σώμα, ειδικά στο σημείο των κοιλιακών. «Πηγαίνοντας σε ένα μάθημα γιόγκα κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής περιόδου, θα εκπλαγείτε με το πόσο πιο ήρεμοι θα βγείτε από αυτό, χάνοντας παράλληλα βάρος», συμπληρώνει ο ίδιος. Επιπλέον, η γιόγκα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Κοιμηθείτε νωρίτερα

«Τα επιπλέον 30 ή 45 λεπτά ύπνου μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά», λέει ο McCall. Μια μελέτη στο Annals of Internal Medicine, διαπίστωσε ότι το να μην είστε συνεπείς με τον ύπνο σας επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει την όρεξη και τον μεταβολισμό σας. Τα κύτταρα των ανθρώπων που κοιμόντουσαν μόνο 4,5 ώρες τη νύχτα ήταν 30% λιγότερο ευαίσθητα στην ινσουλίνη – επίπεδα συγκρίσιμα με αυτά ενός παχύσαρκου ή διαβητικού.

«Μελέτες έχουν δείξει ότι ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε κακό ύπνο», λέει ο White. Επιπλέον, ένας ύπνος 5 ωρών ή λιγότερο, σχετίζεται άμεσα με την αύξηση του κοιλιακού λίπους. Φροντίστε, λοιπόν, να κοιμάστε 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ. Αυτό, όχι μόνο θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση των ορμονών σας ώστε να αποφύγετε τη συσσώρευση κιλών, αλλά θα έχετε και περισσότερη ενέργεια στις προπονήσεις σας.

Τέλος, αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 2 ή 3 μ.μ. και προσπαθήστε να μην ασκείστε πολύ αργά, καθώς η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Σχετικά Άρθρα

Rapid test: Τι αλλάζει στην υποβολή της υπεύθυνης δήλωσης στην ΕΡΓΑΝΗ
ΥΓΕΙΑ

Αιτωλ/νία: Τα σημεία δωρεάν ελέγχου τη Δευτέρα 11/12

10 Δεκεμβρίου, 2023

Συνεχίζονται σε πανελλαδική κλίμακα οι εξορμήσεις από τις Κινητές Ομάδες Υγείας (ΚΟΜΥ) του Εθνικού Οργανισμού Δημόσιας Υγείας (ΕΟΔΥ) με διενέργεια...

Οι τρεις δήμοι της Αττικής με τα περισσότερα κρούσματα κορωνοϊού
ΥΓΕΙΑ

Μυκόπλασμα πνευμονίας: Ανησυχία για τα αυξημένα κρούσματα – Τα συμπτώματα και η περίπτωση της Ελλάδας

9 Δεκεμβρίου, 2023

Ανησυχία στη διεθνή ιατρική κοινότητα για τα αυξημένα κρούσματα πνευμονίας στα παιδιά της Κίνας και την παράλληλη αύξηση σχετικών κρουσμάτων και σε ευρωπαϊκές χώρες....

Για πρώτη φορά στα Νοσοκομεία της 6ης ΥΠΕ εκπαιδευμένοι-πιστοποιημένοι κλινικοί Νοσηλευτές απο το ΚΕΔΙΒΙΜ του Πανεπιστημίου Πατρών
ΥΓΕΙΑ

Για πρώτη φορά στα Νοσοκομεία της 6ης ΥΠΕ εκπαιδευμένοι-πιστοποιημένοι κλινικοί Νοσηλευτές απο το ΚΕΔΙΒΙΜ του Πανεπιστημίου Πατρών

8 Δεκεμβρίου, 2023

Πιστοποιήθηκαν οι πρώτοι κλινικοί Νοσηλευτές Γ. Καρβέλης: Στόχος μας η βελτιστοποίηση της επιστημονικής τους κατάρτισης Η τελετή απονομής των πιστοποιητικών...

Επανάσταση στην αντιγήρανση: Πώς το δέρμα 53χρονης έγινε 30 χρόνια νεότερο
ΥΓΕΙΑ

Τι συμβαίνει στο δέρμα μας όταν δεν αφαιρούμε το μακιγιάζ;

8 Δεκεμβρίου, 2023

Πολλοί είναι οι λόγοι που μας αρέσει να κάνουμε το μακιγιάζ μας καθημερινά. Πρόκειται για μία από τις πιο διασκεδαστικές...

Προβληματίζει νέα έρευνα: Οι παχύσαρκοι ίσως δεν προστατεύονται από τα εμβόλια του κοροναϊού
ΥΓΕΙΑ

5 επεμβατικές επιλογές για οριστική αντιμετώπιση της παχυσαρκίας

8 Δεκεμβρίου, 2023

Η συμβολή της χειρουργικής στην αντιμετώπιση περιστατικών κλινικά σοβαρής παχυσαρκίας τις τελευταίες δεκαετίες είναι ανεκτίμητη. Η αξία της χειρουργικής αντιμετώπισης...

ΕΟΟ: Οδηγίες για τη σταδιακή επαναλειτουργία των οδοντιατρείων
ΥΓΕΙΑ

Dentist pass: Τέλος για τις αιτήσεις

8 Δεκεμβρίου, 2023

Την Παρασκευή 22 Δεκεμβρίου 2023 και ώρα 23.59 ολοκληρώνεται η διαδικασία υποβολής αιτήσεων για το Πρόγραμμα “Dentist pass”. Το “Dentist...

Κοροναϊός – 2.198 νέα κρούσματα και 37 θάνατοι – Στους 390 οι διασωληνωμένοι
ΥΓΕΙΑ

Κορονοϊός: 44 νεκροί την τελευταία εβδομάδα – Αυξήθηκαν οι εισαγωγές στα νοσοκομεία

7 Δεκεμβρίου, 2023

Ο κορονοϊός συνεχίζει να μας ταλαιπωρεί με τον ΕΟΔΥ να κάνει γνωστό πως την τελευταία εβδομάδα 44 άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους ενώ αυξήθηκε...

Δωρεάν rapid test για την Αιτ/νία- 28 Ιουνίου
ΥΓΕΙΑ

Αιτωλοακαρνανία/Τα σημεία των rapid test την Παρασκευή, 8/12

7 Δεκεμβρίου, 2023

Αιτωλοακαρνανία, Μεσολόγγι, Γ.Ν. Μεσολογγίου «Χατζηκώστα» (Εμβολιαστικό Κέντρο), 08:30-14:30Αιτωλοακαρνανία, Ναύπακτος, Κοινοτικό Κτίριο, Ίδρυμα Τσώνη, 09:00-14:00Αιτωλοακαρνανία, Αγρίνιο, Οικίσκος έξωθεν Κέντρου Υγείας, 09:00-15:00Αιτωλοακαρνανία,...

Αιτωλ/νία: Ο Μιχάλης Φωκάς έχει ανάγκη για αίμα/αιμοδοσία από το Σύλλογο Νέων Νεοχωρίου
ΥΓΕΙΑ

Αιτωλ/νία: Ο Μιχάλης Φωκάς έχει ανάγκη για αίμα/αιμοδοσία από το Σύλλογο Νέων Νεοχωρίου

7 Δεκεμβρίου, 2023

Οι Acheloistas – Σύλλογος Νέων Νεοχωρίου διοργανώνουν την πρώτη τους δράση και σας προσκαλούν να γίνετε μέρος της. Η αιμοδοσία,...

Το συνταξιοδοτικό των Βορειοηπειρωτών στη συνάντηση Χατζηδάκη – Καραγκούνη
ΥΓΕΙΑ

Νοσοκομείο Αγρινίου:Στάση εργασίας υγειονομικών 10 π.μ. έως 3 μ.μ. στις 8/12

7 Δεκεμβρίου, 2023

Αγανάκτηση σε δεκάδες χιλιάδες συμβασιούχους εργαζόμενους στις δημόσιας μονάδες υγείας και πρόνοιας που καλύπτουν εδώ και χρόνια τα τεράστια κενά...

Load More

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

  • Θέρμο: Την Δευτέρα το τελευταίο αντίο στον 28χρονο Θανάση

    Θέρμο: Την Δευτέρα το τελευταίο αντίο στον 28χρονο Θανάση

    707 κοινοποιήσεις
    Share 283 Tweet 177
  • Τραγικό θάνατο βρήκε 50χρονη-της επιτέθηκαν σκυλιά και την κατασπαραξαν ζωντανή

    652 κοινοποιήσεις
    Share 261 Tweet 163
  • Το Αγρίνιο «φόρεσε» τα γιορτινά του: Φωταγωγήθηκε το δέντρο στην πλατεία ξετρελαίνοντας μκρούς και μεγάλους!

    734 κοινοποιήσεις
    Share 294 Tweet 184
  • Όχι άλλες ανθρωποθυσίες στο «Μολώχ» της ασφάλτου, όχι άλλοι νέοι στο θάνατο!

    622 κοινοποιήσεις
    Share 249 Tweet 156
  • Σοβαρό τροχαίο με τραυματισμό μοτοσικλετιστή στο Θέρμο

    703 κοινοποιήσεις
    Share 281 Tweet 176

Eιδησεογραφική πύλη με θεματολογία ποικίλης ύλης από το Αγρίνιο και τη Δυτική Ελλάδα.
Η δύναμη του διαδικτύου, η αμεσότητα της είδησης και η ταχύτατη διάδοσή της, είναι τα κύρια χαρακτηριστικά της εποχής και το agriniosite.gr σας καλεί να συμπορευτείτε μαζί του.
Με αποκαλυπτικές ειδήσεις, ρεπορτάζ, έρευνα, συνεντεύξεις, αφιερώματα. πολιτισμός, αθλητισμός κ.α
Το agriniosite.gr στηρίζει την κοινωνία και ελέγχει την εξουσία. Είναι η Δύναμη σου…
Η Δύναμη της Ενημέρωσης!

Facebook Twitter Youtube

ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ

ΠΟΛΙΤΙΚΗ COOKIES

MEDIA CREDITS

ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ

ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ

Web Design & Development

Copyright © 2023 AgrinioSite

No Result
View All Result
  • ΑΙΤΩΛΟΑΚΑΡΝΑΝΙΑ
  • ΔΥΤΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ
  • ΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΑΣΤΥΝΟΜΙΚΑ
  • ΣΤΗΛΕΣ
    • ΕΡΓΑΣΙΑ
    • ΑΓΡΟΤΙΚΑ
    • ΥΓΕΙΑ
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • STYLE
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
  • ΑΠΟΚΑΛΥΠΤΙΚΑ
  • ΓΝΩΜΕΣ

© 2023 AgrinioSite Web Design & Development by .