Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να ρυθμίζει τη θερμοκρασία μας. Όταν κάνει κρύο έξω, το σώμα μας διατηρεί τη ροή του αίματος προς τον κορμό και τα ζωτικά μας όργανα για να τα διατηρεί ζεστά. Αυτό μπορεί να αλλάξει την ποσότητα της ροής του αίματος στα χέρια και τα πόδια σας, κάνοντάς τα να νιώθουν κρύα.

Αυτό είναι φυσιολογικό. Τα αιμοφόρα αγγεία στα χέρια και τα πόδια σας συστέλλονται όταν κάνει κρύο για να αποτρέψουν την απώλεια θερμότητας από τον κορμό σας.

Μερικοί άνθρωποι τείνουν να έχουν συχνά πιο κρύα πόδια και χέρια φυσικά, χωρίς κάποια υποκείμενη ασθένεια. Είναι μια αρκετά συχνή πάθηση και απλά πρέπει να τα προστατεύετε λίγο παραπάνω όταν κάνει κρύο.

Ωστόσο, αν τα πόδια και τα χέρια σας είναι συνεχώς κρύα ή αν παρατηρήσετε επιπλέον συμπτώματα, όπως αλλαγές χρώματος στα δάχτυλα των χεριών ή των ποδιών σας, θα μπορούσατε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να διερευνήσετε πιθανές υποκείμενες παθήσεις.

Πιθανές υποκείμενες αιτίες

Οι πιο συχνές παθήσεις που σχετίζονται με την υγεία και μπορούν να προκαλέσουν κρύο στα άκρα σας σχετίζονται με μειωμένη κυκλοφορία του αίματος ή νευρική βλάβη στα χέρια ή τα πόδια σας.

Αναιμία

Η αναιμία είναι μια πάθηση κατά την οποία υπάρχουν λιγότερα υγιή και λειτουργικά ερυθρά αιμοσφαίρια από το συνηθισμένο. Συνήθως προκαλείται από έλλειψη σιδήρου.

Όταν έχετε έλλειψη σιδήρου, τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας μπορεί να μην έχουν αρκετή αιμοσφαιρίνη (πρωτεΐνη πλούσια σε σίδηρο) για να μεταφέρουν οξυγόνο από τους πνεύμονές σας στο υπόλοιπο σώμα σας. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι κρύα δάχτυλα χεριών και ποδιών.

Τι μπορείτε να κάνετε: Μια εξέταση αίματος μπορεί να προσδιορίσει εάν έχετε χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε σίδηρο (όπως τα φυλλώδη λαχανικά) και η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου μπορούν να βοηθήσουν.

Υποθυρεοειδισμός

Ο υποθυρεοειδισμός είναι μια πάθηση κατά την οποία ο θυρεοειδής αδένας υπολειτουργεί και δεν παράγει αρκετές ορμόνες. Η μείωση των θυρεοειδικών ορμονών μπορεί να επηρεάσει τις μεταβολικές λειτουργίες του σώματός σας. Επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες παρά τους άνδρες και είναι συχνός σε άτομα άνω των 60 ετών.

Το αίσθημα κρύου είναι ένα από τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις, ξηροδερμία, αραίωση μαλλιών και κατάθλιψη.

Περιφερική Αρτηριακή Νόσος

Όταν οι αρτηρίες σας στενεύουν ή δυσλειτουργούν, μειώνεται η ροή του αίματος στα πόδια και τα πέλματα. Η περιφερική αρτηριακή νόσος (ΠΑΝ) επηρεάζει περίπου το ένα τρίτο των ατόμων άνω των 50 ετών που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη. Πέρα από αυτήν, άλλη μία πάθηση που σχετίζεται με τις αρτηρίες είναι το σύνδρομο Raynaud.

Συμπτώματα που πρέπει να προσέχετε και μπορεί να δείχνουν πρόβλημα στις αρτηρίες:

• πόνος στα πόδια σας όταν γυμνάζεστε
• μούδιασμα ή τσιμπήματα και βελόνες στα πόδια ή τα πέλματά σας
• πληγές στα πόδια και τα πέλματά σας που επουλώνονται αργά
• δυσκολία στην αναπνοή
• κούραση
• ζάλη

-Σύνδρομο Raynaud

Το σύνδρομο Raynaud είναι μια πάθηση που κάνει τα δάχτυλά σας ή μερικές φορές άλλα μέρη του σώματός σας να αισθάνονται κρύα ή μουδιασμένα. Προκύπτει από τη στένωση των αρτηριών στα χέρια ή τα πόδια σας, η οποία εμποδίζει την ομαλή κυκλοφορία του αίματος.

Μπορεί να προκαλέσει αλλαγή χρώματος στα δάχτυλά σας, τα οποία θα γίνουν λευκά, μπλε ή κόκκινα. Όταν η κυκλοφορία του αίματός σας επανέλθει στο φυσιολογικό, τα χέρια σας μπορεί να νιώσουν μούδιασμα, να πάλλονται ή να πρηστούν.

-Λύκος

Ο λύκος είναι μια αυτοάνοση διαταραχή που προκαλεί πρήξιμο και φλεγμονή σε όλο το σώμα. Μπορεί να επηρεάσει το δέρμα και το αίμα σας, γεγονός που μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους στις αλλαγές θερμοκρασίας. Μπορεί επίσης να σχετίζεται με το σύνδρομο Raynaud.

Διαβήτης

Η κακή κυκλοφορία του αίματος είναι σύμπτωμα διαβήτη, ειδικά στα άκρα, γεγονός που μπορεί να κάνει τα χέρια και τα πόδια σας κρύα.

Ο διαβήτης αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και στένωσης των αρτηριών (λόγω αθηροσκλήρωσης), δύο παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στα κρύα χέρια και πόδια.

Επιπλέον, η νευρική βλάβη, ειδικά στα πόδια σας, είναι μια επιπλοκή του διαβήτη. Προκαλείται από υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα από τα πρώιμα συμπτώματα είναι ένα αίσθημα «καρφίτσας» στα πόδια ή τα χέρια σας.

Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει νευρολογικά συμπτώματα, όπως κρύα χέρια και πόδια, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.

Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται φυσικά στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και είναι σημαντική για τη διατήρηση υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων. Το σώμα σας δεν παράγει βιταμίνη Β-12, επομένως πρέπει να την λαμβάνετε από τις τροφές που τρώτε.

Άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν:

• κούραση
• προβλήματα κίνησης και ισορροπίας
• χλωμό δέρμα
• δύσπνοια
• πληγές στο στόμα
• γνωστικές δυσκολίες.

Κάπνισμα

Το κάπνισμα προκαλεί τραυματισμό στα αιμοφόρα αγγεία σε όλο το σώμα, τα οποία στη συνέχεια στενεύουν και μπορούν να συμβάλουν στο να κρυώνουν τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών.

Με την πάροδο του χρόνου, το κάπνισμα μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς σας, καθιστώντας πιο δύσκολο για την καρδιά σας να αντλεί αίμα μέσω του σώματός σας. Αυτό επηρεάζει ιδιαίτερα τα πόδια και τα πέλματα.

Άλλες αιτίες

• Άλλοι παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε κρύα χέρια και πόδια περιλαμβάνουν την ηλικία σας, το οικογενειακό ιστορικό και ορισμένα φάρμακα.
• Εάν έχετε βακτηριακή ή ιογενή λοίμωξη και πυρετό, μπορεί επίσης να έχετε ρίγη.
• Μερικές φορές το άγχος μπορεί να σας προκαλέσει κρύα πόδια και χέρια.
• Μια μελέτη του 2016 δείχνει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ χρόνιας δυσπεψίας και κρύων χεριών και ποδιών.
• Μια μελέτη του 2018 εξέτασε τη σχέση μεταξύ πολλών χρόνιων παθήσεων, όπως η υψηλή και η χαμηλή αρτηριακή πίεση και οι επώδυνες περίοδοι (δυσμηνόρροια), και τα κρύα χέρια και πόδια.

Τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε

Αν δεν έχετε κάποια υποκείμενη πάθηση – την οποία θα αντιμετωπίσετε με τον γιατρό σας – μπορείτε να κάνετε κάποια απλά πράγματα για να ανακουφιστείτε από το κρύο στα χέρια και τα πόδια σας.

Ντυθείτε κατάλληλα: Σε κρύο καιρό, φορέστε καπέλο, γάντια, ζεστές κάλτσες και ένα ζεστό παλτό. Φορέστε στρώσεις ρούχων για να διατηρείτε τον κορμό σας ζεστό και μην φοράτε στενά ρούχα.

Φορέστε κάλτσες ή παντόφλες: Βεβαιωθείτε ότι έχετε ντυθεί καλά και μέσα στο σπίτι και αποφύγετε να περπατάτε ξυπόλυτοι.

Ασκηθείτε καθημερινά: Ασκηθείτε καθημερινά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματός σας. Το τακτικό περπάτημα είναι μια πολύ καλή λύση. Αν κάνετε καθιστική δουλειά, βεβαιωθείτε ότι σηκώνεστε τουλάχιστον κάθε μισή ώρα για να κάνετε διατάσεις ή να περπατήσετε για να διατηρήσετε τη σωστή κυκλοφορία του αίματος.

Κάντε μια γρήγορη προθέρμανση: Κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κάντε κύκλους με τα πόδια σας. Εάν τα δάχτυλά σας είναι δύσκαμπτα, κάντε κύκλους στον αέρα με κάθε δάχτυλο για να ενθαρρύνετε τη ροή του αίματος.

Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό θερμαντικό μαξιλάρι: Τα ηλεκτρικά θερμαντικά μαξιλάρια διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη και στυλ και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Για τα πόδια, χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό επίθεμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Ενώ χαλαρώνετε το βράδυ, χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό επίθεμα σε βασικά σημεία, όπως στο κάτω μέρος της πλάτης σας και στα πόδια σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τα αιμοφόρα αγγεία σας να ανοίξουν και να επιτρέψει μεγαλύτερη ροή αίματος στα πόδια σας.

Γρήγορο μασάζ: Κάντε γρήγορο μασάζ στα χέρια ή τα πόδια σας.